plan b

[...] z 4 do ostatniego z 10 modliłam się o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo zauważyłam, że zdarza mi się zapowietrzać. 3. miałam ambitny plan skończyć na 35kg ale już z 20kg było bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie ledwo co wstałam 4a. dobrze szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

[...] na siłe. No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te nadgarstki .. wiec nie wiem czy na razie sobie [...]

[...] 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /10/12/14(+1kg) 15p x 16/17/18(+1kg) +25minut aero wrażenia: jakoś kofka tak dziś nie zadziałała, siła jest, minimalnie plan barków zmieniłem, no ale tak jest ok, bardzo siłowo dzis robiłem, więcej podrzucania niż płynności było. No i jakoś dziwnie mi sie tren przedłużył bo 75 minut [...]

[...] weekend wolny pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p [...]

[...] czułem 8-9kg 4. takie wymyslone ćwiczenie na tył barków jedną hantlą 5. szrugsy hantlami 12p x 22/26/30/34/38/42 +45minut ałero wrażenia: ok :-D Davido - ten plan jest najlepszy, próbowałem różnych na plecy, ale przy nim miałęm najlepsze efekty :-) Co nie zmienia faktu, że czasem trzeba pokombinować. A co do planu to jak będę [...]

[...] http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to [...]

[...] bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]

1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/y21c.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/bbda.png Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 [...]

[...] : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na najważniejszych ćwiczeniach i już łydek i planków nie zrobiłem. Na nogach ledwo chodziłem po każdym ćwiczeniu. Nie było gonienia w przerwach więc nie zaobserwowałem dziwnych odczuć po suplach jak ostatnio. [...]

[...] to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

[...] wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki ;-) 10x8kg 10x8kg [...]

DT Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś [...]

[...] od kilku dni iiiii chodzę ciągle głodna i zaczyna mnie to denerwować, a niby na redu chcę przejść... Trening B - znowu szłam jak na ścięcie, muszę szybko wymyślić inny plan, bo za dużo tego wszystkiego, nudzi mnie {{:-({{:-( 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 rozgrzewkowe i 35/40/45 rozgrzewkowe i 35/40/45 20(r)/35/40/45 35/40/45 35/40/45 [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] genetycznie bo szczerze przeglądając różne zdjęcia kulturystów i nie-kulturystów niewielu z nich "to" miało. Kolejna sprawa. Przed moją chorobą chciałem zmienić plan treningowy bo tamtym już ćwiczyłem miesiąc poza tym okazało się, że miał masę błędów. Niestety nikt nie skontrolował nowego planu a chciałbym już mieć dobrze dograny jak [...]

[...] ryz i jem z tunczykiem dziekuje za wszystkie komentarze, nogi sa moim priorytetem i mam nadzieje ze niedlugo zaczna wygladac chce tez poprawic miesnie czworoboczne bo z tyly w ogole ich nie widac w dalszej kolejnosci gora klatki i szerokosc plecow pozniej zapodam dokladny plan treningowy i licze na pomoc z waszej strony w skorygowaniu go pozdro

[...] takiej rotacji stosunkowo łatwo jest wykluczyc produkty dla nas szkodliwe (dla mnie np orzechy, mleczne..), ostatnio kieruje sie głównie smakiem (mam oczywiscie jakis plan ale zmieniaja sie smaki, potrzeby..sprawdzam co mi szkodzi, czego potrzebuje organizm) chociaz zdarza sie ze nie mam na nic ochoty i zjedzenie 3 posiłków stanowi [...]